Elikadura orekatua eta elikadura osasuntsua pisua galtzeko eta emaitza egonkor eta epe luzerako lortzeko oinarriak dira. Pisu galera eraginkorra lortzeko, zure eguneroko dieta berrikusi behar duzu, dieta behatu, atseden egokia hartu eta jarduera fisiko gehiago erakutsi. Dieta zorrotzak eta ohiko janaria bapatean baztertzea emaitza azkarra eman dezakete, baina osasunerako barauaren kaltea kiloak galtzearen poza baino handiagoa izango da. Ondoezik eta aldartearekin, hozkailurako gaueko bidaiengatik etengabeko gose eta erruduntasun egoeraz gain, pisua galtzearen epe laburreko eragina lortuko duzu. Galdutako kilogramo eta zentimetroak itzuliko dira, agian kopuru handiagoan. Gorputzak, kaloria defizitaren aurrean, defentsa-mekanismo bat piztuko du eta gantz-erreserbak lehen baino bolumen handiagoan pilatuko ditu. Gainera, horrelako dietak deshidratazioa eta gihar-ehunaren murrizketa eragin ditzakete, eta, ondorioz, larruazal saggy eta flaska, giharren ahultasuna eta hasierako zimurrak sor ditzakete. Ondorioz, barauan edo dietaren murrizketa nabarmenean oinarritutako dieta ugariek ez dute pisu galera eraginkorra ekarriko, eta ez dute emaitza iraunkorrik emango. Pisua galtzeko egokia izateko, ezberdin jokatu beharko duzu eta, batez ere, pisua galtzeko programa konpetente eta epe luzerako garatu beharko duzu.
Pisu galera eta dieta programa zuzena
Pisua behar bezala galtzea denbora behar duen prozesua da. Gehiegizko pisua denbora luzez desagertu behar da, hobe da betirako. Hori dela eta, gorputz-koipearekin borroka luze batekin sintonizatu behar duzu. Pisua pixkanaka jaitsi behar da, 1, 5-2 kg baino gehiago. Astean. Pisua galtzeko baldintzak estutzen badituzu, horrek kontrako emaitza ekarriko du, balantzan gezia gora egingo du eta ahaleginak alferrik galduko dira.
Pisua galtzen hasi behar da dieta orekatua garatzen, gorputzak behar bezala funtziona dezan beharrezko mantenugai eta mantenugai kopurua edukiko duena. Aldi berean, dietaren kaloria edukiak ez luke gantz metaketak sortu behar. Pisua galtzeko, dieta egokia da elikagaiak sarritan kontsumitzen diren (5-6 aldiz / egunean), baina zati txikietan. Zure lana ez badago jarduera fisiko handiarekin lotuta, eta hainbat arrazoirengatik ezin baduzu kirolik egin, egunean kontsumitutako kaloria kopurua nabarmen murriztu beharko zenuke.
Gogoratu - pisu galera eraginkorra izateko, gorputzak elikagaietatik jasotzen dituena baino kaloria gehiago gastatu behar ditu. Lehenik eta behin, gantz eta kaloria handiko elikagaiei utzi beharko diezu. Ohiko eta gogoko platerak guztiz baztertzea oso zaila bada, orduan produktuak ordezkatu ditzakezu: adibidez, txerrikia txahalarekin edo oilaskoarekin ordezkatu daiteke, gozokiak fruituekin ordezkatu daitezke. Ezinezkoa da koipeak dituzten produktuak guztiz alde batera uztea - horrek beren gabeziak eta nahasmendu metabolikoak ekarriko ditu gorputzean. Gorputzaren funtzionamendu osorako koipea beharrezkoa denez, egunean gutxienez 30-40 g kontsumitu behar dira. Esnekiak eta landare-olioak dietan sartuz beharrezkoa den gantz-kopurua lor dezakezu.
Pisua galtzeko dieta orekatua:
- Barazki, fruitu eta belar freskoek zure eguneroko dietaren erdia osatu behar dute. Bitaminaz eta mineralez aberastuko dute gorputza. Zuntzak hesteak garbitzen eta digestioa normalizatzen laguntzen du, metabolismoa hobetzen du. Kaloria eduki baxuari esker, landare-elikagaiak asetasun sentsazioa sortzeko adina kantitatetan kontsumitzeko aukera ematen du.
- Dietaren laurdenak proteina handiko elikagaiak izan behar ditu. Haragi eta arrain giharrak, arrautzak eta lekale mota batzuek (babarrunak, soja) gorputzari zelulak eraikitzeko behar den proteina-kopurua emango diote.
- Dietaren beste laurdenak karbohidrato motel (konplexu) asko dituzten elikagaiak izan behar dira. Gorputzak energia behar du, karbohidratoetatik lortzen duena. Dietak zerealak, pasta integralak, perretxikoak, barazkiak eta frutak izan behar ditu.
Pisua ondo galtzeak egunean zehar elikagaien kalorien jarraipena egitea eskatzen du. Dietaren egunkari edo egunkari batek erregistroak egiten lagunduko dizu, beharrezko kalkuluak egiten eta emaitzak erregistratzen.
Pisua galtzeko modu eraginkorrean eguneroko menua gutxi gorabehera
Proposatutako eguneroko janari-errazioa 5 otordutarako diseinatuta dago. Orientazio dietetikoa izan arren, otorduak eta produktuak zure dieta askotarikoa izango du, eta pisua galtzea erosoa izango da.
1. harrera
- Oloa esnetan mahaspasekin eta eztiarekin.
- Kefir edo gazura.
- Sagarra.
- Kafea esnearekin eta azukrearekin.
2. harrera
- Hiru arrautza egosi.
- Haragi gihartua (txahal, oilaskoa).
- Gazta.
- Entsalada.
3. harrera
- Oilasko bularkia - egosita edo gisatua.
- Barazki gisatua.
- Laranja.
4. harrera
- Arrain egosia edo gisatua.
- Brokolia.
- azalorea.
- Sagarra.
5. harrera
- Gazta (gantzik gabea).
- Kakahuete intxaurrak.
- Mahaspasa.
- Pomelo handi erdia.
Proposatutako dieta zure dieta dibertsifikatzeko eta pisu galera eraginkorra eroso egiteko diseinatuta dago, goseak eta matxurak saihesteko. Zati txikiak eta otorduen maiztasunak bitaminak eta elementuak azkar xurgatzea ahalbidetuko du eta asetasun sentsazioa sortuko dute. Arratsaldean gosea sentitzen baduzu, azenarioak jan ditzakezu. Produktu honen mastekatze luzeak eta kaloria gutxiko edukiak gose sentimenduari aurre egiten lagunduko du.
Pisua galtzeko eta osasunerako aholku erabilgarriak
Pisu galera egokiak ur asko edatea behar du gorputzeko fluidoen oreka berrezartzeko. Egunean gutxienez 2, 5 litro ur edatea gomendatzen da. Honek gorputza toxinak eta substantzia kaltegarriak garbituko ditu.
Eguneko ur-eskakizuna formula sinple baten bidez kalkula daiteke: 30 ml bakoitza. zure pisuaren kilogramo bakoitzeko. Gainera, edateko ura edo tea bakarrik zenbatu behar duzu. Beste likido guztiak (salda, esnea edo zukuak) ez dira zenbatzen. Otordu bakoitzaren aurretik eta ondoren 200 ml ur edatea komeni da. Horrek zure digestioa lagunduko du eta zure gorputzaren prozesu metabolikoak bizkortuko ditu.
Pisua galtzearen eraginkortasuna nabarmen handitu kirola eginez. Entrenamendu erregularrak kaloria aktiboki erretzen ditu, muskulu-tonua handitzen du eta gorputza indartzen du. Pisu galera eraginkorrak denbora eta konpromisoa behar ditu auto-hobekuntzarako. Baina zure ahaleginak ez dira alferrik izango - pisua murrizteaz gain, zure figura zuzenduko duzu.