Aste batean 5 kg galdu

sagar bat eta zentimetro bat astean pisua galtzeko 5 kg

Pisua azkar galtzea espero baduzu, prest egon zure gorputzak estresari bizirik iraungo dionerako. Errazagoa da hilabete batean, Urte Berria baino lehen, udaberria baino lehen soberakina galtzea, baina aste batean ez da lan erraza. Noski, aldea dago - 50 kilogramo gehigarriak edo 5 bakarrik.

Lehenik eta behin, zehaztu gehiegizko pisua duzun. Neurtu zure sabeleko tolesturaren zabalera. Emakume batentzat, tolesturaren lodiera 2-4 cm baino gehiagokoa izan behar da, gizonentzat - 1-2 cm. Gizentasunari buruz hitz egin dezakezu zifra 5 cm baino gehiagokoa bada.

Berehala ohartaraziko dizugu dieta azkarren alde negatiboaz - are kilogramo gehiago irabaziko dituzu gantz-galera pilulak, bide eramangarriak eta oka eginez gero. Espresuki dietak zehar, gorputzak gantzak gordetzen ditu. Horregatik, nutrizionistek elikagaien ingesta 1000 kcal-era mugatzea gomendatzen dute, pixkanaka elikadura arrazional eta egokira itzultzeko.

Batez beste, emakume batek 1500 eta 1800 kcal kontsumitu behar ditu, gizon batek - 2500 arte (guztia giza gorputzaren altueraren eta esfortzu fisikoaren araberakoa da). Pisua azkar galdu nahi baduzu, janarira mugatu behar duzu ahalik eta gehien. Jan batez ere frutak (baina ez platanoak), bitaminatan aberatsak diren barazkiak, baina figuran kalterik eragiten ez dutenak.

"Ogi-unitateak" izeneko dieta bat osatzeko printzipioari buruz esango dizugu. Ogi xerra batek 10-12 karbohidrato ditu, hau da, 2 koilarakada. l. porridge, 1 koilarakada. l. patata purea, 1, 5 koilarakada. l. pasta. Gehiegizko pisua baduzu, egunean "ogi-unitate" horietako 10-14 jan behar dituzu.

Pisua azkar galdu nahi baduzu, gatza guztiz saihestu behar duzu gutxienez hiru egunez. Ziurtatu kontraste dutxa bat hartzen duzula, ura (hotza/epela) txandakatuz 15 segundoro. Dutxa hori egunero 15 minutuz hartu behar da.

Goizean ur mineral edalontzi bat edan urdaila hutsik. Nutrizionista batzuek ur bero bati buruz hitz egitea aholkatzen dute. Baina erabat debekatuta dago hotzarekin diluitzea. Hobe da ura tenperaturara hoztu arte itxarotea barrura eraman ahal izateko. Horren ondoren, jan oloa, lurrunetan 0, 5 tbsp. ura irakiten 2 tbsp. l. herkules. Utzi estalkiaren azpian prestatzen 15 minutuz, gehitu 1 koilarakada. l. oliba olioa. 2 koilarakada ere. sagar sagardo ozpina (naturala) 1 koilarakadarekin nahastuta. eztia ur egosi edalontzi batean. 20-30 minutu igaro ondoren gosaldu dezakezu.

Oro har, egunean 2 litro edan behar duzu. ura, dieta azkar batekin pisua galtzea gorputzetik likidoa kentzearekin, muskulu-masa galtzearekin lotuta baitago, gantzak deskonposatzen direlako.

Utzi saltsak, maionesa, ketchup, gatz gutxiago janaria eta ez erabili ongailu sendoak, gosea pizten baitute. Jan aneta, perrexila, albahaka. Anetak, adibidez, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du. Jan haragi giharrak behi edo oilaskoa bezalakoak.

Hona hemen pisua galtzeko entsalada errezeta. Sagar birrindua apioaren erroarekin nahastu behar da 3: 1 proportzioan, gehitu fine-fin birrindua arrautza erroa eta gatza. Jan entsalada hau gauero astebetez eta argaldu azkarrago bitamina entsaladarekin!

Inoiz ez jan gauez. Egokiena, ez jan 18: 00etatik aurrera.

Pisua galtzeko errezeta herrikoiak oso onak dira, baina gauza nagusia gutxiago jatea eta gehiago mugitzea da! Argaltzeko bainuak ere eraginkorrak dira.

Linden bainua kilo gehigarri horiek galtzeko modurik onena da. 300 gr. tiloa (ahal izanez gero tilo loreak eta azala) 5 litro bota. ura, irakiten, utzi 15 minutuz prestatzen. Iragazi eta bainura bota. Gauez halako bainu bat hartzen duzun egun batez, 1 kg-ko pisua gal dezakezu, tiloa diaforetikoa delako.

Urki-bainuak erabiltzea ere gomendatzen dugu. Osagai nagusiaren 0, 6 kg (farmazian zurtoina edo urki hostoak eros ditzakezu) 3 litro bota. ura irakiten. Likidoa irakiten, iragazi eta bainu bat hartu horrelako lehengaiekin 20 minutuz. Urki-bainuek ur-gatzaren metabolismoa normalizatzen laguntzen dute, zirkulazio kapilarra hobetzen dute.

Mugurdi hostoen bainu bat har dezakezu, eta horrek toxina kaltegarriak, gatzak eta gorputzeko gantz gorputzetik kentzen laguntzen du.

Kleopatrak erabiltzen duen argaltzeko bainuak ere emaitza ona ematen du. 1 l-tan. esne epela gehitu 100 gr. eztia. Isuri likidoa bainura, uraren tenperatura 37-38 °C izan behar du. Pisua galtzeko bainuak hartu behar dituzu 15 minutuz, gero manta epel batean bildu eta etzan, erlaxatu.

Dieta batekin pisua galtzea erabakitzen baduzu, jakin ezazu horrek ez duela esan nahi ezer ez jatea. Jakina, hobe da zuretzako dieta onena hautatuko duen nutrizionista esperientziadun bati kontsultatzea. Kontuz ibili eta okerrago sentitzen bazara gelditu. Hona hemen dieta eraginkorren adibide batzuk.

Gazta eta platanoen laguntzarekin, 3 kg-ko gehiegizko pisua ken dezakezu 4 egunetan. Lehenengo eta hirugarren egunean, gosaria eta afaria 120 gr izan behar dute. gazta, 1 pomelo eta bazkaria - 120 gr. gazta, meloi xerra 1. Bigarren eta laugarren egunetan, edalontzi bat esne gaingabetu gehi banana bat gosaltzeko, arrautza egosia gehi banana bat bazkaltzeko eta 200 gramo afarirako. Beefsteak 2 banana.

Pomeloen dietarekin, pisua ere gutxitu dezakezu hiru kilogramo.

  • Gosaltzeko - pomelo erdi bat, arrautza bat, zekale-ogi xerra, kafea edo tea limoiarekin (azukrerik gabe).
  • Bazkaltzeko, pomelo erdi bat, bi arrautza (gogor egosiak), kafea edo tea limoiarekin (azukrerik gabe).
  • Afaltzeko, jan pomelo erdi bat, bi arrautza egosi. Tea limoiarekin (ez gozoa).

Pomeloak gantzak ondo hausten ditu, baina urdaileko arazoak badituzu, ez zenuke dieta hori erabili behar.

Dieta Paris Hilton

Dieta zorrotza da, aste baterako diseinatua. Lehenengo hiru egunetan arroza jan behar duzu (gazik eta oliorik gabe). Hurrengo bi egunetan - oilasko haragia bakarrik (egunean 300 g baino gehiago). Azken bi egunak - sagarrak (egunean 1, 5 kg baino gehiago). Ur minerala gasik gabe edo eztiarekin ur epela edatea onartzen da.

Dieta "Sistema ken 60"

Dietaren oinarrizko printzipioa ordu zehatz batean jatea da, baita otordu bereiziak ere. Gosaria eguerdia baino lehen jan behar da, bazkaria - 14: 00ak baino lehen. Zerealekin, barazkiekin edo haragi giharrekin afaldu behar duzu. 18: 00etatik aurrera ezin da ezer jan. Hau da osasunari kalterik egin gabe denbora gutxian pisua galtzeko modurik seguruena. Aitzitik, hau ere erabilgarria izango zaizu.

Dieta bat egiterakoan, gogoratu elikadura orekatua mantendu behar dela eta gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso behar dituela.

Jarduera fisikoarekin konbinatuta, dietak emaitza harrigarriak eman ditzake. Argaldu pisua azkar, osasunerako eta gorputzari kalterik egin gabe!