Asteroko arrautza dieta ezagunenetako bat da, iraupen laburra eta balio nutritiboa dela eta. Programa hau jarraitzeko erraza da, bazkari eta afari sinpleak lanera edo eskolara eraman ditzakezulako.
Arrautza dietaren deskribapena eta ezaugarriak
Dieta erraz onartzen da, 3 otordu bakarrik izan arren. Arrautzen proteina poliki-poliki digeritzen da, eta fruitu eta barazkietako zuntzak asetasunarekin mantentzen laguntzen du.
Karbohidrato gutxiko eta gantz gutxiko dieta bat da. Pertsona batek elikagaiekiko duen interesa gutxitzen du, ez baitago odoleko glukosa maila igoera handirik karbohidrato sinpleen faltagatik. Eta gibelak sortutako zetonek gosea kentzen dute.
Hala ere, proteina gehiegizko kontsumoak estres handia eragiten du giltzurrunetan, eta horrek arazoak sortzen ditu hondakin-produktuak kentzeko. Horrelako dieta bat denbora mugatu batean atxiki dezakezu eta zure osasun egoerak ahalbidetzen badu. Zure osasunak okerrera egiten badu, berehala zure ohiko elikadurara aldatu beharko zenuke.
Oinarrizko Arauak
Programak emaitzarik handiena lortzeko, garrantzitsua da gomendio hauek betetzea:
- Edan gutxienez 1, 5 litro likido egunean. Horrek digestio-sisteman arazoak saihesten lagunduko du.
- Goizean barazki asko jan edo zuntz edan.
- Oilasko arrautzak galeper arrautzekin ordezkatu daitezke 1 eta 3 arteko proportzioan.
- Azken bazkaria 7-8 pm baino lehenago izan behar da.
- Egunean gutxienez 8 ordu lo egin behar duzu, eta 22-23 ordu baino lehen oheratu behar duzu.
- Sukaldatzerakoan, edozein ongailu eta limoi zukua erabil ditzakezu zaporea hobetzeko.
- Ez da gomendagarria arrautza gordinak jatea. Egosi gogor edo bigune egosi dira. Beste elikagai batzuk parrillan, lurrunean edo labean egosi daitezke. Gantz gabe frijitzea onargarria da.
- Dieta ez da urtean 1-2 aldiz baino gehiago errepikatu behar.
- Emaitzak denbora laburrean lortzeko, aldizka ariketa fisikoa egitea gomendatzen da. Egunero goizeko ariketak egin ditzakezu eta gimnasiora joan.
- Matxura ekiditeko, kasu bakanetan, arrautzak beste proteina-elikagai batzuekin ordezkatzen dira - haragi giharrak, gantz gutxiko gazta.
Funtzionamendu-printzipioa
Arrautzaren dieta karbohidrato gutxikoa da. Energia eza konpentsatzeko, zeinaren iturria karbohidratoak dira, gorputzak gantz-masa gorputz zetonikoetan eraldatu beharko du. Modu honetan, pisu galera intentsiboa gertatzen da.
Onurak eta kalteak
Dietaren onurak:
- arrautzak janari independente zaporetsua dira eta hainbat plateretako osagai izan daitezke;
- arrautza-oinarritutako dieta elikagaiak erraz eta azkar prestatzea;
- dieta hau kirolean aktiboki parte hartzen duten pertsonentzat egokia da;
- arrautza proteinak eragin positiboa du iltze-plaketan, azalean eta ilean;
- arrautzak dituzten plateren zati txikiek ere gosea ondo asetzen dute.
Dietaren desabantailak:
- dieta desorekatua;
- Gehiegizko proteinak eta karbohidrato faltak ondoeza, migrainak eta arnas txarra sor ditzakete.
Zure osasunean aldaketa negatiborik badago, dietak utzi eta medikuari kontsultatu beharko zenuke.
Arrautza dietaren barietateak
Hainbat arrautza dieta mota daude.
Maggiren 4 asteko pisua galtzeko programa da eraginkorrena, 25 kg galtzeko aukera ematen duelako. Dietaren abantaila gehigarri bat lortutako emaitzak denbora luzez finkatzen direla da. Programaren luzera izan arren, erraz onartzen da dietan barazki eta fruta kopuru handia dela eta. 3 astez, elikagaiak kantitate mugatuetan kontsumitzen dira.
7 eguneko programak egunean 4-6 arrautza jatea dakar. Ziurtatu gosaltzeko. Astean 2 aldiz bazkaltzeko edo afaltzeko haragi edo arraina giharrak jatea komeni da. 7 egunetan 10 kg gal ditzakezu. Zenbait kasutan, dieta beste aste batez luzatzea posible da.
Arrautza-laranja dieta beste mota batzuetatik desberdina da, dieta osoa arrautza gogoretara, pomelo freskoetara eta laranjaetara murrizten baita. Programa honek kilogramo batzuk azkar galtzeko aukera ematen du. Arau nagusia ur asko edatea da. Arrautzak eta zitrikoak txandaka eta orduro jan behar dira egunean zehar. Azken bazkaria 20-21 ordu baino lehenagokoa da.
Dietaren gehienezko iraupena 5-7 egunekoa da. Aukera seguruena 3-4 egunekoa da. Tarte horretan 2-5 kg gal ditzakezu.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Arrautzaz eta zitrikoez gain, dietak baimendutako elikagai askoz gehiago biltzen ditu:
- oilasko xerra, behi, untxi haragia;
- arrain gorria eta zuria;
- barazkiak;
- aranak, sagarrak eta udareak;
- gantz gutxiko eta gatzik gabeko esnekiak/esne hartzituak;
- Tea kafea;
- espeziak.
Honako hauek debekatuta daude:
- azukrea, eztia;
- alkohola;
- patata;
- irina eta pasta produktuak, zerealak;
- krema garratza, maionesa;
- txokolatea, gozogintza;
- fruitu lehorrak, fruitu lehorrak;
- mahatsak, platanoak;
- edozein gantz;
- gazta bigunak;
- haragi koipetsuak.
Murriztu gatz-ingesta.
Asteko menu eredua
Asteleheneko menua:
- Gosaria - 2 arrautza gogor, pomeloa, 200 ml te berde epela.
- Bazkaria - oilasko xerra egosia edo lurrunetan (160 g), arrautza 1, laranja.
- Afaria - oilasko egosia zati bat, 1 tbsp. kefir
Astearteko dieta:
- Arrautza egosia (1-2 pieza), 1 tbsp. zitriko zukua.
- 150 g oilasko haragia gisatua, zitrikoak, 1 koilarakada. ur minerala.
- 2 arrautza egosiak, pomeloa, 1 tbsp. esne.
Ingurumen menua:
- 1 arrautza, 1 koilarakada. ura limoiarekin.
- 200 g txahal egosia, zitrikoak.
- Arrautza egosia (1-2 pieza), 1 tbsp. ur minerala.
Osteguneko dieta zehatza:
- 3 arrautzetako tortilla lurrun belarrekin.
- 2 oilasko hankak egosiak, letxuga, pepinoak.
- 2 zitriko, 1 arrautza egosia, 1 tbsp. ura.
Ostiraleko menua:
- Azenario egosien entsalada, 2 arrautza egosi, gantz gutxiko krema garratza.
- 2 azenario, 1 koilarakada. laranja-zukua.
- Itsasoko arrain gisatua, 1 arrautza egosia, 1 tbsp. ur minerala.
Larunbateko dieta:
- 150 g gazta, 1 koilarakada. zitriko zukua.
- 2 pomelo, 2 arrautza egosi.
- Ur minerala edozein kantitatetan.
Igandeko menua:
- ½ zitriko, arrautza egosia (1-2 pieza).
- 200 g behi egosia, laranja.
- Ur minerala edozein kantitatetan.
Zeintzuk dira kontraindikazio posibleak?
Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek ez lukete arrautza-dietarik egin behar. Dieta hau ez da egokia arazo hauek dituzten pertsonentzat:
- arrautza alergia;
- zitrikoekiko intolerantzia;
- kolesterol-maila handitu odolean;
- sistema genitourinarioaren gaixotasunak;
- gibeleko disfuntzioa.
Nola atera behar bezala dieta batetik
Arrautza dietatik leunki ateratzen dira. Pisua itzul ez dadin, aldian-aldian jarraitu elikagai dietetikoak kontsumitzen, batez ere pisua galtzeko programa amaitu ondorengo lehen astean.
Emaitza posibleak
7 egunetan gutxienez 3 kg gal ditzakezu, gehienez 10 kg.