Dyukanen dieta Oso modan eta ezagunetako bat da, hainbat abantaila dituelako. Kontuan izan behar da horrelako dieta batek proteina bezainbeste jateko aukera ematen duela, hau da, arrautzak, oilasko baxua eta urdaiazpikoa, baita beste haragi, baxuko txabola gazta ere. Dieta horren emaitza dagoeneko dietaren lehen egunen ondoren ikus daiteke, gehiegizko pisua nahiko modu intentsiboa uzten hasten baita.
Gainera, horrelako dieta batekin, ez dira muskuluak batez ere erretzen, baina koipeak, eta horrek forma bikaina lortzen laguntzen du. Gainera, Ducanen dieta dakar Iltzeak, ilea eta azala egoera hobetzeaeta bere emaitza denbora luzez aldatu gabe geratuko da.
Etak
Ezaugarri bereizgarri bat DIETTAK Hori da bere ezarpenerako urrats batzuk egin behar direla, urrats bakoitzak nolabaiteko eginkizuna du. Lehen hirurak nahita galtzen ari zaren gehiegizko pisuaren araberakoa da, eta laugarrena bizitzaren forma babestea da.
Jakina, ulertu behar da organismo bakoitza norbanakoa dela, beraz ezin duela bere burua "preskripzioaren" arabera eraman. Hala ere, dieta praktikan eraginkortasun bikaina erakutsi zuen.
Eskuragarri dagoen pisua (kg) | "Erasoa" (egunak) | "Alternatiba" (egunak) | "Finkatzea" (egunak) |
Plu | 2 | 15 | 50 50 |
10 | 3 | 50 50 | 100 |
15 | 4 | 85 | 150 |
20 | Plu | 120 | Hari |
25 | 7 | 155 | 250 |
Per | 7 | 160 | 300 |
40 | 9 | 190 | 400 |
50 50 | 10 | 330 | 500 |
Esanahia da zehar "erasoak»Proteina produktuak bakarrik jaten dituzu. Elementu honen exekuzio arrakastatsua egin ondoren, hurrengo fasea gertatzen da - ""alerta"Barazkiak dietara gehitu daitezke. Hurrengo fasean, edozein da zure diskurtsoan, eta batzuetan zure diskrezioan, eta batzuetan patata egosiak ere mimatu ditzakezu". Laugarren etapakoa da.
Garrantzitsua! Ducanen dietak edozein koipe mota erabiltzea debekatzen du, bestela ez duzu eraginik lortuko. Elikagai frijituak gustuko badituzu, frijitu oliorik gabe zartagin berezi bat erabiliz, eta ondu bigarren platerak olioaren ordez petrolioaren ordez.
Edari alkoholdunek, azukreak, oso fruitu gozoak eta patata frijituak debekatutako produktuen zerrenda ere lortu dute.
Arreta jarriBeste metodo batzuk betetzean bezala Argaltze, Ur asko edan behar duzu eta bizimodu mugikorra eraman.
Eta gure irakurleentzat zehazki, dieta kalkulagailua garatu dugu zeure burua dieta kalkulatzeko.
Ducanen menua
Hurrengo zerrendan, dietaren fase guztietan eta horietatik soilik kontsumitu daitezkeen elikagaiak zerrendatzen dira. Lehenengoan:
- Txahala baxua da.
- Mihiaren aurrealdea txahaletik da.
- Tonto txabola gazta.
- Kefir gantz gutxieneko edukiarekin.
- Soja saltsa.
- Esne ergelarekin edo bere gutxieneko edukiarekin.
- Oilasko haragia, baita beste hegazti baten haragia ere.
- Oilasko gibela eta giltzurrunak, behi izan zaitezke.
- Urdaiazpiko baxua.
- Untxia.
- Ganbak, muskuiluak, txipiroiak eta beste itsaski batzuk.
- Edozein arrain.
- Kabiarra (olioa baztertuta).
- Kaka.
Gainera, kantitate moderatuetan oilasko arrautzak (gehienez - 2 eguneko) egosten uzten da, baita eguneko zortzi karramarro makila baino gehiago ere.
"Erasoa" Nola Pisua galtzeko lehen etapa - Garai zailenak proteinaz ia erabat osatutako produktuak soilik erabiltzea dakar.
Saiatu produktu horiek behar diren plateretarako errezetak bilatzen, eta jan-neurri Ez dirudi zuregana agortzen, baina aitzitik, zure esperientzia gastronomikoa aberastuko du.
Alternatibaren bigarren etapan Zure menuan zure diskrezioan barazkiak gehitu behar dituzu. Gogoan izan behar da agertokiaren izena arrazoi batengatik ematen dela, egunen batean proteinak barazkiekin jango baitituzu, eta hurrengo proteinak bakarrik. Lehen bi etapen baldintzak bete ondoren, espero den emaitza lortu beharko zenuke kilo eroritako eta tamaina galduen forma.
Edozein kantitatean baimendutako beste produktu batzuk:
- Krema eta kafe disolbagarria.
- Gelatina.
- Janari zaporeak.
- Tipula (eguneko pieza 1).
- Limoi (petrolioaren ordez).
- Berdea, belarra edo baia, te beltza.
- Arto almidoia, 1 tbsp. koilara.
- Kakaoa% 14 gantz edukia, 1 koilarakada.
- Gari mozketa gutxi.
- Azukrea -Substitutuak (sorbititis, glukosa eta fruktosa izan ezik).
- Caraway.
- Ozpina.
- Perrexila.
- Kanela.
- Mostaza.
- Gatz kopuru moderatua.
- Bainila.
- eta beste produktu baxuak eta txikiko produktuak.
Garrantzitsua! "Alternatiba" garaian debekatuta dago pasta, zerealak, patatak, artoa, ilarrak, aguakatea, oliboak, baita olibak, dilistak, babarrunak ere.
Dietaren azken faseak
Bateratze garaian, Pierre Dukanek proteina egun bat astean uztea gomendatzen du. Beste une batean, menu zaharrari 1 fruta itsusia gehitu diezaiokezu, zure palmondoetan sartuko dena, baita 50 gramo baxuko gazta gogorra ere.
"Finkagarri»Aukera da lehen zatian patata zati bat patataren zati bat da astean behin, eta" sabelaldeko jaiak antolatzeko "tarte berdina da. Azken honek benetako askatasuna dakar gastronomikoko gutizietan, baina zatiak batez bestekoa baino txikiagoak izan behar dute. Baldintza berberak "finkatzea" bigarren zatian, "sabeleko oporren maiztasuna baino ez da, patatekin otorduak bezala, astean bi aldiz handitzen dira.
Patatak buckwheat, arroza edo pasta-rekin ordezkatu daitezke, noski, kantitate moderatuetan.
Egonkortzeko fasean Hobe da karbohidratoen produktuetan ez "jatea", noizean behin "proteina eguna", kirol eta bestelako jarduera fisikoa jokatzeko, baita behar ez direnaratutako ura edan ere. Dagoeneko Dieta estimatu dutenen berrikuspenek erakusten dute benetan funtzionatzen duela, gauza nagusia hastea da!

Gehiegizko pisua duten gizon eta emakume askok, Jarri dieta praktikan. Kilogramo erredundanteen kopurua askotariko kopurua aldatu egin da.
Hala ere, gehiengoaren berrikuspenen arabera, Dyukanen dieta Nahiko diziplina da, baimendutako produktuen zatietan murrizketak ezartzen dituen bitartean. Hau da dietaren abantaila nagusia, denbora luzez saturatzen diren produktu nahiko asebetetzen dituzulako.
Ducanen dieta mundu osoko gehiegizko pisua lortzeko modu ezaguna da, adibide ugariek baieztatzen duten ekintza.