Posible al da aste batean 2-3 kilogramo edo gehiago galtzea etxean? Bai, hau guztiz posible da, baina baldintza jakin batzuetan bakarrik. Argaltzen ez badakizu, baina kilo gehigarriak kentzeko gogo bizia baduzu, irakurri arretaz artikulu hau. Pisua galtzea prozesu konplexua da eta puntu indibidualez osatuta dago.
Beraz, nola galdu pisua aste batean? Pisua azkar eta zuzen galtzeko eta gorputzari kalterik egin gabe, arreta jarri bi oinarrizko faktoreri: elikadura eta jarduera fisikoa.
Elikadura egokia
Nola galdu pisua aste batean etxean? Ez da batere beharrezkoa zure burua gosea hiltzea eta indar handiko entrenamenduarekin agortzea. Hasteko, nahikoa da zure dieta berrikustea eta asterako menu optimoa sortzea. Argal bihurtzeko, jan ondo.
Horrek esan nahi du zatika jan behar duzula, hau da, egunean gutxienez 5 aldiz 3-4 orduko tartearekin. Jan zati txikiak (200 gramo inguru bakoitza). Aldi berean, zure irudirako kaltegarriak diren produktu hauek guztiz saihestea gomendatzen dugu:
- gatza eta azukrea;
- kafe sendoa, tea;
- ketchup, maionesa eta gantz kartzinogenoak dituzten beste produktu batzuk;
- opil gozoak;
- ogi zuri freskoa;
- janari frijitua;
- gantz elikagaiak.
Aurreko guztia zure dietatik kanpo utziz gero, ez duzu galdetuko aste batean pisua galtzea posible den ala ez. Ia berehala ikusiko dituzu aldaketak. Aldi berean, arreta jarri elikagai osasuntsuetan. Astebetean etxean pisua galtzen lagunduko dizu eta, aldi berean, ondo betetzen zaitu.
Pisua galtzen ari diren guztiek fruta eta barazkiak jan behar dituzte - karbohidrato eta zuntz iturriak. Hobe da fruituak jatea bazkaldu aurretik (pisua normalizatzen lagunduko dizu). Eta, oro har, zazpi egun hauetan, arreta gehiago jarri landare-elikagaiei. Baina ez zara belarrarekin bakarrik asetuko, beraz, animalia proteinak ere jan behar dituzu haragi giharren moduan (untxia, behi, oilaskoa, baina ez txerrikia).
Ez al dakizu gehiegizko pisua galtzen? Jan arrain giharrak - fosforo izeneko funtsezko elementu baten iturria. Eta, noski, ezinbesteko baldintza bat ur arrunt asko edatea da (egunean 2 litro gehienez).
Jarduera fisikoa
Aktibitate fisikoak (edo mugikortasun murriztuak) osasunari kalte negatiboa izateaz gain, pisua azkar igotzea dakar. Hori dela eta, pisua galtzea premiazkoa denek ondo jan behar dute ez ezik, egunero jarduera fisikoari arreta jarri behar diote. Azken finean, janari osasuntsua borrokaren erdia baino ez da; zure figura egokitu beharko duzu kaloria gehigarriak errez (elikagaiekin gorputzean sartuta).
Beraz, nola galdu pisua aste batean jarduera fisikoaren bidez? Horretarako, egunero ariketa fisikoak egin behar dituzu:
- korrika;
- igeriketa;
- squats;
- flexioak;
- tiraketa;
- ibilaldi azkarra;
- txirrindularitza;
- simulagailuetan lan egitea.
Benetan ez dago ariketa motari buruzko gomendio zehatzik. Emandako zerrendako edozein jarduera edo ariketa talde izan daiteke. Jende askorentzat eta pisua galdu duen bigarren pertsona bakoitzarentzat kirola bizimodu bihurtu da.
Aldi berean, ez da beharrezkoa gimnasioan hainbat ordu nekatuta pasatzea. Nahikoa da jarduera fisikoari 60 minutu inguru eskaintzea.
Ariketa ariketa da bigarren osagai garrantzitsua, eta horrek, elikadura egokiarekin batera, aste batean dietarik egin gabe pisua galtzeko aukera ematen du. Ezer ez da ezergatik ematen, zerbait sakrifikatu behar da. Kasu honetan indarraz eta denboraz ari gara. Hau da denbora nahiko laburrean argaltzeko modu bakarra.
Dietak
Zer jan eta zer baztertu behar den dietatik asmatu genuen, eta ohiko jarduera fisikoaren garrantzia izugarria ezagutu genuen. Baina elikadura egokia eta ariketa fisikoa pisua galtzeko bi modu baino ez dira (seguruena bada ere). Hirugarrena potentzia sistema jakin baten laguntzarekin da. Zenbat pisu gal dezakezu aste batean dieta zorrotza jarraituz gero? Esperientziak erakusten du posible dela 3 eta 10 kilogramo galtzea (programaren arabera).
Ura (kendu 5 kg)
Berehala ohartarazi behar dizugu horrelako dieta oso zorrotza dela; ezin da egin nahi eta nahi iraunkorrik gabe. Gantz gutxiko eta kaloria gutxiko edozein elikagai jan ditzakezu, baina neurriz eta modu orekatuan. Ura edan behar duzu otorduak baino 30 minutu lehenago eta ondoren (3 edalontzi baino gehiago). 18:00etatik aurrera janariari erabat uko egin behar diozu.
Edan apur bat epeldutako ura, ur hotzak zure metabolismoa moteltzen baitu. Gosea sentitzen baduzu, edan edalontzi bat (200 g) ur. Toxinak eta hondakinak gorputzetik modu naturalean kenduko dira. Aldi berean, kontuz ibili, era berean elektrolitoak eta mineral erabilgarriak gorputzetik irteten direlako. Hori dela eta, dieta muturreko kasuetan bakarrik praktikatzen da (pisua nahikoa azkar galdu behar duzunean).
Buckwheat (kendu 7 kg)
Ez al dakizu pisua azkar galtzen? Ondoren, arreta jarri kaloria gutxien duten elikagaietako bati - buckwheat (egunero gatzik, azukre, olio eta espezierik gabe jan behar da egosita). Barietateetarako, batzuetan kefir edan dezakezu eta ziurtatu egunean gutxienez 1,5-2 litro ur garbi edaten duzula. Astearen amaieran (6-7 egunean), kaloriarik gabeko barazkiak edo frutak jan ditzakezu. Buckwheat dieta oso eraginkorra dela frogatu da.
Kefir
Zenbat kg galdu ditzakezula aste batean kefirrekin? Adituek diotenez, horrelako dieta batekin erraza da 10 kilo gehigarriak kentzea. Egunean 500 ml gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir kontsumitu behar dituzu. Menua dibertsifikatzea gomendatzen da.
- Beraz, lehen egunean lau bat patata egosi jan daitezke azalekin (gazik edo beste gehigarririk gabe).
- Bigarren eguna - 400 g gazta fresko baino gehiago.
- Hirugarrena kilo erdi bat fruta da.
- Laugarren - 400 g egositako oilasko bularra prestatu.
- Bosgarren egunean 400 g barazki jan behar dituzu.
- Seigarren egunean - janaririk ez, ur minerala bakarrik (barau eguna deritzona).
- Zazpigarren egunean, litro erdi kefir eta 600 g fruta baino gehiago kontsumitu ditzakezu.
Astean zehar, ziurtatu nahikoa likido edaten duzula (2 litro arte).
Ezaugarriak
Orain badakizu aste batean pisua galtzen, baina ez ahaztu dieta azkarren arrisku nagusiaz - pisua azkar irabaztea amaitu ondoren. Zailtasun horrekin kendu ziren kilogramoak ez itzultzeko, egin dieta orekatua eta arreta jarri epe luzerako emaitzetan.
Esaterako, aste batean 10 kg galtzen badituzu, 5-10 hilabetez indar guztiarekin eutsi behar duzu lortutako arrakasta sendotzeko. Denbora horretan, zure gorputza gorputz-pisu berrira ohituko da eta normaltzat hartuko du.
Interneten dauden bideo ugarik argi eta garbi erakusten dute hori posible dela.
Aholku erabilgarriak
Aholku hauek pisua galtzen lagunduko dizute modu eraginkorragoan:
- Karbohidrato motelagoak, gantz gutxiago.
- Ikasi kontsumitzen dituzun kaloriak zenbatzen.
- Ez jarraitu dieta bat zuretzako zaila bada.
- Ez dakizu nola argaltzen? Kontsultatu nutrizionista bati.
- Goretsi zure burua egunero zure ahaleginagatik.
- Ahaztu une batez balantza batean pisatzeaz.
- Ohitura txarrik ez (erretzea, alkohola).
Ez da zaila 7 egunetan pisua galtzen ikastea, baina zalantzarik gabe zailagoa da amaierara iristea eta huts egitea. Sinetsi zure buruan - eta zalantzarik gabe arrakasta izango duzu.