Askotan, jendeak pisua galdu nahi duenean, oztopo bati aurre egiten dio: alferkeria. Ondorioz, emakume askok dieta uzten dute emaitzarik lortu gabe. Arrazoi nagusia autokontrol falta, eguneroko errutinaren inkoherentzia edo, besterik gabe, energia galtzearen ondorioz ondoezik sentitzea da. Hala ere, alferentzako dieta dago, eta horren emaitzen berrikuspenak artikuluan aurki daitezke.
Pisua galtzeko printzipioa
Segur aski, bizitzan gutxienez behin pisua galtzen saiatu diren emakume guztiek gogoz ikasi dituzte helburua lortzeko beharrezkoak diren elikaduraren printzipioak. Nahiko sinpleak dira eta hauek dira:
- Pisua galtzeko, edari alkoholdun guztiak kendu behar dituzu. Kilokaloria kopuru handia izateaz gain, metabolismoa eten egiten dute. Hori dela eta, pisua galtzeko prozesua oso motela da.
- Jan maiz eta zati txikietan.
- Pisua galtzen ari den pertsona batek nahikoa lo egin beharko luke. Lo ezak larruazalpeko koipea, estresa eta gosea handitzearekin mehatxatzen du.
- Almidoia duten produktuak gutxieneko kopuru batean egon behar dira. Besteak beste, patatak, ogia, zerealak eta abar.
- Afariak ahalik eta kaloria gutxien dituen otordu txiki batean izan behar du. Askotan dietetan gomendatzen da kefir baso batera mugatzea sagar batekin afariaren ordez.
- Mineralak garbitzen dira ur kantitate handia dela eta. Hori dela eta, dietan dauden emakumeei oso gomendagarria zaie bitamina konplexuak erabiltzea.
Gainera, pisua galtzeko ia aholku guztiak kirola egiteko edo fitness gela bisitatzeko gomendio batekin amaitzen dira.
Nor ez da egokia dietarako?
Pisua galtzeko dietak jarraitzea gomendatzen ez duten pertsonen kategoria dago. Lehenik eta behin, haurdun dauden emakumeak sartzen dira. Epe horretan, ez da murrizketarik egon behar zain dagoen amaren bizitzan. Kaloria, proteina, gantz eta karbohidrato nahikoa lortu behar ditu. Haurdunaldian hobera ez izateko, medikuek elikagai gozo eta almidoien kopurua murriztea gomendatzen dute. Hau da, alferrikako karbohidratoak kendu eguneroko menutik. Batzuetan, aholku hau nahikoa da formari eusteko jaiotzen den arte.
Nerabezaroan, oso arriskutsua da dieta zure kabuz moldatzea. Bestela, neska-mutilek hazteari utziko diote edo bere eraketa-prozesuan sexu-funtzioaren urraketa gertatuko da. Adibidez, animalia edo landare proteina faltak hilekoaren irregulartasunak ekar ditzake.
Urdaileko ultzera, tiroideo gaixotasuna edo gibeleko gaixotasuna duten pertsonek ez dute pisua galtzeko dieta erabili behar. Haientzat, dieta mediko berezi bat jarraitu behar da.
dieta alferra
Argaltzen ari den pertsona batek ohituta dagoen guztia kontsumitzen duela, bere buruari ezer ukatu gabe, oinarritzen da. Pertsona batek nahi duena jan dezake, baina arrazoizko kantitateetan bakarrik. Hamalau egun baino gehiago irauten du. Tarte horretan, pertsona batek zortzi kilogramo gal ditzake. Hau ez da beste dieta zorrotz zorrotzek agintzen duten kopuru handia, baina nahiko erraz onartzen da eta ez da estresagarria gorputzarentzat. Bere printzipioa honakoa da. Pertsona batek ur asko edaten du bi astez. Eta otorduak baino lehen egiten du. Urez betetako urdailak ezin du elikagaien bolumen osoa xurgatu eta asetasunari buruzko seinaleak ematen dizkio garunari. Alferentzako ur-dietari buruz pisua galdu dutenen iritziak oso positiboak dira.
Pixkanaka pisua galtzen hasten dira zatiak murrizten, gehiago jateko gai ez direla konturatzen baitira. Normalean ur kantitatea laurehun mililitrokoa da, hau da, bi edalontzi txiki. Ura garbia, neurrizko freskoa eta mineral kopuru nahikoa izan behar du. Propietate horiek ez dituzte artesiar urak bakarrik, baita iragazkitik igarotako iturriko ur arruntek ere. Ez da oso gomendagarria ura egosia edatea, ur arruntaren berezko substantzia erabilgarriak falta baitira.
Bi litro eta erdi inguru likido kontsumitu behar dira egunero. Alferentzako dietari buruz pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, likidoa trago txikietan edaten dute geldialdi eta etenekin. Tea eta kafea ere onartzen dira. Adituek gomendatzen dute likidoa erlojuak zorrozki zehaztutako ordu batean hartzen den sendagai gisa tratatzea. Funtzionatzen ez badu, arbitrarioki edan dezakezu. Gauza nagusia dietaren oinarrizko arauari eustea da: otorduak baino lehen bi edalontzi ur. Eta ia dena jan dezakezu.
Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonek kontuz ibili behar dute. Dieta honek ez du balio. Gainera, gibelean edo urdailean arazoak izanez gero, pisua galtzeak, dieta alferraren berrikuspenen arabera, ondoeza eta mina ere izan ditzake. Hasi baino lehen zure medikuarekin kontsultatzea komeni da. Efektua ahalik eta azkarren izan dadin, egunean zortzi ordu gutxienez lo egitea gomendatzen da, baita distantzia luzeak oinez egitea ere.
Debekatutako produktuak
Permisibotasuna izan arren, oraindik murrizketa batzuk daude. Esaterako, oso gomendagarria da irina eta gantz elikagairik ez jatea. Plater gozoek prozesatu sakonik jasan ez duten produktuak izan behar dituzte. Baia freskoak, frutak eta barazki gozoak izan daitezke. Debeku berezi baten pean maionesa, alkohola, edari karbonatatsu gozoak eta gantz saltsa daude. Ur alferraren dietaren berrikuspenek eta emaitzek jaki horiek gosea pizten dutela iradokitzen dute. Gainera, ia ez dute substantzia erabilgarria eta gorputzari kalte egiten diote soilik.
Pisua galtzeko produktuak
Uraz gain, pisua galtzen laguntzen duten produktuak daude. Horien artean, benetako bakarrak daude, edozein kantitatetan xurgatu eta, aldi berean, gehiegizko pisua kentzeko. Horien artean, zaldia, jengibrea, anana, aza eta pomeloa daude. Dieta alferraren berrikuspenetan, maiz adierazi ohi da produktu hauek zuzenean larruazalpeko gantzetan jarduten dutela eta hausten dutela.
Pomeloa da lehena. Gantzak hausten laguntzen du.
Bigarrena anana da. Fruta honek daukan bromelina substantziak animalia eta landare proteinak digeritzen laguntzen du. Eta digestio-prozesuaren estimulazioa dela eta, gorputzaren garbiketa hasten da. Anana erregularki jaten duten emakumeek ez dute puzkera bezalako arazorik. Zoritxarrez, produktu berezi hau ez da guztiontzat. Urdaileko ultzera edo gastritisaren aurrean, ananak sabeleko mina sor dezake.
Produktu merkeagoen artean, aza nabarmen daiteke. Argaldu nahi baduzu, gordinik jaten dute, aza-zukua edaten dute eta, gainera, egosi eta erregosi egiten dute. Zuntz kopuru handia dela eta, azak garbiketa sustatzen du. Edozein kantitatetan erabil daiteke. Barazki hau beherakoa baino ez dago kontraindikatuta. Zaporea hobetzeko, ongailuz hautseztatu edo berdeak gehitzen dira egosten.
tea dieta
Seguru asko, te berdearen propietate bereziei buruz entzun dute. Gehiegizko pisua kentzeko diseinatutako osagarri biologikoen parte da. Te berdearen dieta egunean zehar prestatu berri den hiru kopa edatean datza. Horretaz gain, ur arrunta edatea ere gomendatzen da. Adituek honako hau egitea gomendatzen dute. Egin berri den tea ezohiko moduan edaten da postreko koilara batekin. Horrela, urdaila engainatu daiteke. Bere giharrak uzkurtuko dira aldi bakoitzean, eta azkenean garunak saturazio seinale bat jasoko du. Gainera, urdailaren uzkurdurak hesteak toxina eta gorotzetatik garbitzeko prozesua hasiko du.
Produktu berezi honek substantzia erabilgarria kopuru handia dauka. Te berdean oinarritutako dietak osasunerako onura handiak ekarriko ditu. Hau pisua galtzeko modurik erraz, erraz eta eraginkorrenetako bat da.
Alferentzako dieta batetik pisua galdu dutenen iritziak eta emaitzek maiz hitz egiten dute haren eraginkortasunaz. Te berdea prestatzea nahiko erraza da. Tea-ontzia ur irakinarekin garbitzen da, ondoren te hosto kopuru txiki bat isurtzen da eta berehala ur irakinarekin isurtzen da. Ura berehala xukatzen da eta irakiten dagoen uraren hurrengo zatia gehitzen da. Horren ondoren, ontzi bat tapa batekin itxi eta eskuoihal batekin estalita dago. Prestatutako teak usain aberatsa eta zapore apur bat gazia du. Lehengai bera hiru aldiz arte egin daiteke. Eta tearen substantzia erabilgarria kopurua berdina izaten jarraitzen du.
eztiaren dieta
Plater gozoekin banatzea oso zaila duten pertsonei zuzenduta dago. Ohiko gozokiak eta pastelak ezti osasuntsuarekin ordezkatzea gomendatzen zaie. Egun bakoitzeko menua normalean honelakoa izan ohi da:
- Gosaltzeko, gazta jatea gomendatzen da, ezti natural likidoarekin botata.
- Bigarren gosarirako jogurta jaten da.
- Bazkaltzeko, barazki egosiak eta tea eztiarekin jaten dituzte.
- Arratsaldean, hainbat baia erabiltzen dira.
- Afarirako - kefir eta eztia.
Lehen begiratuan, dieta hau nahiko zorrotza da. Hala ere, eztiari esker, erraz onartzen da eta alferentzako dietatzat har daiteke. Iritziak eta emaitzak nahiko inspiratzaileak dira.
Gomendatutako menua
Dieta hau nahikoa jendek probatu du dagoeneko bere eraginkortasuna aldarrikatzeko. Jende askori iritziak eta emaitzak alferentzako dieta baten argazkiekin gustatzen zaizkio. Dietaren emaitzak partekatu zituzten erabiltzaileen arabera, ez da guztiz astuna eta ez du ahalegin handirik behar. Alferentzako gutxi gorabeherako dieta-menua, sortzaileek garatu zutena, honakoa da:
- Gosaldu aurretik, laurehun mililitro ur garbi kontsumitzen dira. Ondoren, olo-porridge jaten dute baia gorri eskukada batekin. Frutak (platanoak edo sagarrak) gehitu ditzakezu dagoeneko egositako porridgera.
- Bigarren gosaria baino bi ordu lehenago, berriro laurehun mililitro likido edaten ditu eta fruta freskoa jaten du. Gehienetan, zitrikoak edo sagarrak erabiltzen dira.
- Afaldu aurretik, gainera, bi baso ur edaten dituzte eta ordu erdi igaro ondoren patata egosia oilasko haragiarekin jaten dute.
- Arratsaldeko merienda urarekin hasten da eta ordu erdi igaro ondoren barazki fresko entsalada bat jaten dute. Aukerarik onena aza, erremolatxa edo azenario birrindua landare-olioarekin izango litzateke.
- Afaldu aurretik, ura edaten dute eta arrain egosia tomate gisatuarekin jaten dute.
Horrela doa lehen eguna. Bigarren egunean, menua pixka bat dibertsifikatzea gomendatzen da, horri zopak eta arrautzak gehituz.
- Ura hutsik edaten dute eta ordu erdiren buruan tortilla bat jaten dute tomate freskoekin.
- Bi ordu geroago, berriz ura edaten dute eta fruta jaten dute. Nutrizionistek zitrikoak erabiltzea gomendatzen dute. Adibidez, pomeloa edo laranja.
- Bazkaltzeko, ziurtatu barazki zopa jaten duzula ogi ilun zati txiki batekin. Ez ahaztu bi baso ur edatea afaldu aurretik.
- Bizpahiru ordu igaro ondoren, arrautza bigun bat berde mordo batekin kontsumitzen da.
- Afaltzeko, oilasko haragia labean jaten dute barazkiekin.
Berez, bi baso ur edaten dituzte bazkaldu aurretik eta afaldu aurretik. Hirugarren egunean, nutrizionistek menu hau eskaintzen dute:
- Gosaltzeko - buckwheat porridge uretan egosia. Baita gantz gutxiko esne baso bat eta koilarakada bat ezti ere.
- Bi ordu igaro ondoren, udare batzuk jatea gomendatzen da.
- Bazkaltzeko, borscht berdea ogi zati txiki batekin.
- Arratsaldeko askaria egiteko, jogurta eta baia erabiltzea gomendatzen da.
- Normalean arrautza egosita (bi pieza) eta tomate freskoekin afaltzen dute.
Hala ere, egunero alferentzako dietak ez du esan nahi hain murrizketa zorrotzak. Ez da ahaztu behar laurehun mililitro ur purua, bazkaria baino ordu erdi lehenago edaten dutena.
Ona ala txarra?
Pertsona batek giltzurrunekin arazoren bat badu, dieta aldatu aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Dieta alferraren desabantaila nagusia, hauen berrikuspen eta emaitzak artikuluan aurkezten diren, otorduen aurretik likidoen ingesta handia da.
Ongizatea hondatzen denean edo aurpegian edema agertzean, medikuarengana ere bisitatu behar da. Likido handiak hartzeak gorputzeko oligoelementu onuragarriak kentzen laguntzen du. Hori dela eta, mineraletan aberatsa den ura hautatzea komeni da, eta merezi du multivitaminiko konplexu osagarri bat hartzea ere.
Egunero alferrarentzat dieta menuaren abantailen artean estresa eta depresiorik ez egotea daude, askotan dieta aldaketarekin batera. Pertsona batek bere buruari ezer ukatzen jarraitzen du, produktu batzuen kopurua mugatuz soilik. Horrela, oharkabean pasatzen dira asteak, eta horietan pisua murrizten da. Alferentzako dieta baten argazkiarekin egindako iritziak eta emaitzek jende asko inspiratu zuten, ez baitu plater berezirik prestatu behar eta ez baita mono-dieta bat. Hau da, pisua galtzen duen pertsona batek ez du dirurik gastatu behar produktu osagarriak erosteko. Pertsona batek barne-organoen lanarekin dena ondo badu, alferrarentzat guztiz erabil dezakezu dieta.
Iritziak eta emaitzak
Interneten dieta honi buruzko iritzi on asko aurki ditzakezu. Askok uste dute ia akatsik ez duela. Dieta ahalik eta erosoena izan dadin, erabiltzaileei helburu bat ezartzea gomendatzen zaie: pisu jakin batera pisua galtzea. Orduan, hainbat eragozpen askoz errazago onartuko dira.
Emaitza onak lortu dituzten ia pertsona guztiek ez zuten produktu kaltegarririk kontsumitu. Likido kopuru nahiko handiaz gain, dieta osasuntsu baten arau batzuk betetzen zituzten. Lehenik eta behin, janari gozoak eta alkohola eguneroko menutik kanpo geratu ziren. Afaria esnekiekin amaitu zen: jogurta, kefir edo gazta krema garratzarekin. Ez jan frijituak eta gaziak. Kontua da gatzak bolumen nahiko handian gorputzean sartzen den likidoa gordetzen duela.
Alferentzako dieta batean pisua galdu dutenen berrikuspenek eta emaitzak berez hitz egiten dute. Batzuek ura edaten zuten otorduak baino hogeita hamar minutu lehenago, baina hamabost. Haien ustez, desbideratze horrek ez zuen azken emaitzan eraginik izan. Ura edan ondoren, gosea nabarmen murriztu zen. Bost egunetan, oro har, posible da bi kilogramo galtzea. Oso emaitza ona da, izan ere, pisua galtzen zutenek ez zuten elikagaien murrizketarik betetzen. Pisua galtzeko dieta alferra guztiz segurua da eta ez du osasun-arazorik sortzen.