Nola galdu 10 kg hilabete batean

Gehiegizko pisua alde batera uztea premiazkoa den egoera baten aurrean, neska hilean 10 kg pisua nola galtzen pentsatzen hasten da etxean. Gehiegizko pisua azkar kentzeko, arazoa modu integralean jorratu behar da. Fashionista batek bere dieta birplanteatu eta jarduera fisikoa handitu beharko luke. Hala ere, pisua galtzeak osasun arazoak sor ditzake. Ondorio negatiboak saihesteko, hilabete batean kg galtzen hasi aurretik, neskak espezialista batekin kontsultatu beharko luke.

Gehiago hitz egingo dugu osasun-arazoak nola saihestu, elikadura egoki bati buruz eta hilabete batean gal daitekeen kg-kopuruari buruz. Osasunari kalterik egin gabe hilabete batean 10 kg galtzea errealista den ala ez pentsatu ondoren, neskak pisua galtzeko estrategia garatu behar du. Berehala alde batera utzi beharko zenituzke fashionista batek pisua galtzen lagunduko dizun ahaleginik gabe agintzen duten metodoak. Horrelako metodoek kilo gehigarriak kentzen ez ezik, osasunerako kaltegarriak ere izan daitezke. Baraualdiak eta drogak hartzeak, zalantzarik gabe, neskaren gorputzaren egoera orokorra eragingo du.

Hilabete batean pisua galtzeko ezaugarriak

Prozedura hasi aurretik, pisua galdu dutenen iritziak eta emaitzak irakurri behar dituzu. Estrategia bat garatzea eta espezialista batekin kontsultatzea beharrezkoak dira hilabete batean pisua galtzea eraginkorra izateko, osasunari kalterik egin gabe.

Etxean hilabete batean 10 kg galtzen laguntzeko benetako aholkuak behar dituzu:

  • adituen aholkuak jaso,
  • aukeratu dieta egokia osasun arrazoiengatik,
  • eguneroko menua sortu
  • prestatu gorputza bat-bateko pisua galtzeko,
  • hilean 10 kg pisua galtzeko beharrezko baldintza guztiak bete,
  • astiro-astiro irten pisua galtzeko dieta hilabete batean,
  • prestakuntza-programa bat garatu
  • hilabetez pisua galdu ondoren, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak jarraitzen jarraitu lortutako emaitza mantentzeko.

Kilo gehigarrien kentzea zorrotza - gorputzerako estresa. Hilabete batean pisua galtzeko gaizki pentsatuak gaixotasunak sor ditzake. Hobe da paperean kilo gehigarriak kentzeko egindako plana finkatzea.

Dieta

Hilabete batean pisua galtzeko, ez da beharrezkoa dieta zorrotza egitea. Beharrezkoa da dieta berrikusi eta hainbat arau jarraitu.

Pisua azkar galtzeko errespetatu behar diren arauen zerrenda honakoa da:

  • oheratu aurretik ez jatea
  • 5 otordu egunean,
  • gantz elikagaiak jateari uko egitea,
  • fluidoen ingesta handitzea.

Pisua galtzeko, neska batek janaria jan behar du oheratu baino 3 ordu lehenago. 6tik aurrera ez jatearen estereotipoak iraganeko kontua izan beharko luke. Argaldu nahi duen fashionista 23: 00etan oheratzen bada, 20: 00etan jan dezake azken aldiz. Metabolismoa bizkortzeko, egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu.

Ohar! Gogoratu behar da zukuak eta beste edari batzuk ez daudela edandako likido kopuruan.

Urak pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Fluidoa gosea kontrolatzeko erabiltzen da. Pisua galdu nahi duen modazale batek oheratu aurretik gosea sentitzen badu, bere ohiko mokadu bat ur epel batekin ordezkatu dezake. Gorputza beteta sentituko da, eta gose sentipena azkar pasatuko da. Pisua galtzeko, neska batek egunean gutxienez 5 aldiz jan behar du. 1 bazkariaren bolumena murriztu behar da. Fashionista batek ez du goserik izango ohiko kaloria kopurua kontsumituz.

Dieta aukeratzea

Hilabete batean pisua galtzeko, dieta bat aukeratu aurretik, neska batek karbohidrato azkarrak dituzten elikagaiak baztertu behar ditu bere menutik.

Kilo gehigarriak azkar galtzeko, alde batera utzi behar duzu:

  • gozokiak,
  • janari azkarra,
  • gantz askoko elikagaiak.

Etxean hilean 10 kg pisua galtzeko dieta proteinak eta karbohidratoak dituzten elikagaien erabileran oinarritu behar da. Ohiko janaria oilaskoa izan behar da barazkiekin.

Ohar! Hobe da elikagaiak frijitzeari uko egitea. Egosi edo lurrunetan egon behar dute. Espeziak eta zapore hobetzaileak erabiltzea ahalik eta gehien murriztea da.

Frutak gozokien alternatiba bihur daitezke. Hala ere, hobe da arratsaldean ez jatea. Fruituek odoleko azukre kopurua handitzen dute.

Potentzia-eskema

Hilabete batean pisua galtzeko aukera ematen duen dieta aukeratuz, neskak jateko baimendutako produktuen zerrenda ezagutu beharko luke.

Kilo gehigarriak galtzeko, erabili behar duzu:

  • edozein barazki patatak izan ezik,
  • osoko ogia,
  • zerealak,
  • gantz gutxiko kefir
  • esne,
  • arrautza egosiak,
  • gazta gaingabetua,
  • fruituak, platanoak eta mahatsak izan ezik.

Produktu hauek erabiliz, neskak laster sentituko du bere gorputzean arina eta soberan dauden kiloak desagertzen hasi direla ohartuko da.

Ohar! Dieta bat aukeratzerakoan, neska batek gogoratu behar du dieta jarduera fisikorik gabe aldatzeak larruazala saggy eratzea ekar dezakeela. Pisu galera azkarren ondorioz sortutako zimurrak kentzeko, gorputzak oxigenoa behar du. Entrenamenduetan aktiboki sartzen da.

Dieta aukeratzerakoan eta elikadura plana egiterakoan, modazaleak ohitura txarrak uzteko beharra gogoratu behar du. Ardoa eta garagardoa dietatik kanpo utzi behar dira. Alkohola edateak pisu galera azkar baten ondorioz estresa jasaten duen gorputzaren egoera areagotu dezake.

Adituen iritzia

Dietista:"Ez nuke horrelako presarik egitea gomendatuko. Esperientziaz badakit "hilabete batean pisua galtzeko premiazkoa" behar duten neskek normalean ez dutela inoiz hasitakoa osatzen. Ideia honekin azkar pizten dira, baina bezain azkar "harrituta". Presaka on gutxi dago. . . Asalduran, neska eta emakume askok gosez hiltzeko, dieta ketogenikoak egiteko eta beste ergelkeria batzuk egiteko. Ez du ezer onik ekartzen. Gutxi batzuk galtzea lortzen badute. kilogramo, orduan gehiegizko pisua laster itzuliko da. Eta dena pisua galtzeko gaietan presaka Hemen garrantzitsua da zure bizimodua eta elikadura guztiz aldatzea, eta modu egokian jateko ohitura zuregan errotuta dagoelako. sakonki.

Beraz, hilabete bat ez da nahikoa izango. Noski, nahi baduzu, denbora tarte honetan pisua galtzeko denbora izango duzu. Baina. . . pentsatu zer gertatuko den hurrengo hilabete honen ostean? Dietaren amaiera izozkiarekin ospatzera joaten bazara, orduan emaitza nekez iraungo du.

Beraz, pentsa ezazu jarrera egokian. Ez pentsa dieta egitea hilabeteko oinaze gisa. Pentsa ezazu zure bizimodua eta ohiturak aldatzen ari zarela. Eta ez pentsa bakarrik, egin. Eta, zalantzarik gabe, emaitzak lortuko dituzu".

Ariketa fisikoa

Ariketarik gabeko dietak ez dizu pisua azkar galtzen lagunduko. Kirolak eta egunerokotasuna errespetatzeak gorputzaren bolumena oztopatzen duen azkar kenduko du. Hori dela eta, modazale batek egunero erabili beharko luke kilo gehigarriak galtzeko aukera ematen duen ariketa multzo bat. Ez duzu gimnasiora joan behar zure figura moldatzeko. Ariketak etxean egin daitezke. Irteeran hilean hamar kilogramo ken lortzeko, fashionista batek eragin konplexua izan behar du bere gorputzean.

pisua galtzeko ariketak hilean 10 kg

Pisua azkar galtzeko, dietaz gain, erabili behar duzu:

  • gorputza berotzeko ariketak
  • squats hanken bolumena zuzentzeko,
  • eskuen itxura eragiten duten flexioak,
  • prentsa kulunkatzea sabelaren itxura zuzentzeko.

Ariketak 10 aldiz egin behar dira 3 multzotan. Entrenamendu baten hasieran gorputza berotzeko, ibiltzea, korrika egitea eta besoak kulunkatzea erabil dezakezu.

Ohar! Kardio-entrenamenduak pisua galtzen lagunduko dizu ez ezik, osasunean ere eragin onuragarria izango du. Korrika, oinez edo soka salto egiteak erresistentzia sortuko du eta neskaren bihotza indartuko du.

Fashionista batek gogoratu behar du pisua galtzeko jarduera fisikoa ezin dela dietarik gabe erabili. Entrenamendu baten ondoren, neska batek gosea izan dezake. Energia gastatu duen organismoak janaria hobeto xurgatzen du. Esfortzu fisikoaren ondoren jateak gorputzaren bolumena handitzea ekarriko du. Neska batek dieta bat egin nahi ez badu, ez du janaririk jan behar entrenamenduaren ondoren gutxienez 2 orduz. Une honetan, karbohidratoen leihoa irekitzen da, eta horrek pisua irabazten laguntzen du.

emaitzak

Pisua galtzeko ikuspegi integratuak emaitza nabariak ematen ditu azkar. Dietak eta jarduera fisikoak erabiltzeak astero masa osoaren 3 kilogramorainoko galera ekarriko du. Elikadura arauak betetzeak eta jarduera handitzeak hilabete 1ean nahi den emaitza lortzen lagunduko du.

Ohar! Pisu galera azkarra neskek galtzeko zerbait badute bakarrik gertatzen da. Bolumena normala denean, gorputzak ez du kilogramoetatik banatzeko gogorik. Dietak estutzea eta jarduera fisikoa areagotzea ez da emaitzarik izango. Hori dela eta, neska batek modu errealistan baloratu beharko luke pisua galtzeko beharra hilabete bat gehiago kiloak galtzen hasi baino lehen.

Ikuspegi egokiarekin, bolumenaren murrizketa azkar batek ez du eragin negatiborik izango osasunean. Hala ere, pisua galtzea beharrezkoa da espezialista baten zaintzapean. Pisua azkar galtzeko aukera ematen duen programa bat aukeratzen lagunduko dizu eta gorputzaren egoera kontrolatuko du.

Iritziak

  • Lehen errepasoa, 33 urteko emakumea: "Duela gutxi, pisua galtzeko premia handia nuen. Neure burua tira egin behar izan nuen eta gaiari ondo heldu. Goizero jaiki eta gutxienez 5 km korrika egiten nuen. Arratsaldean, ibilbidea berriro errepikatu zen. Arrazoiak bilatu behar izan ditut nire garuna okupatzeko eta gosearen pentsamenduetatik aldentzeko. Nire eguneroko elikadura barazki txiki bat edo tarta bat eta ura osatzen zuten. Ondorioz, hilabete batean, pisua 8 kg gutxitu zen. Dieta zorrotza izan arren, nire gorputza ondo sentitzen da ".
  • Bigarren berrikuspena, neska bat, 27 urtekoa: "Azken erditzeak nire pisuaren igoera handia eragin zuen. Hilabete batean 10 kg galdu behar nuen. Gainera, dieta egokia eta eraginkorra aukeratuz, egiten zuen dieta erabiltzen saiatu nintzen. ez dute gorputzean eragin negatiborik izan. Azkenean buckwheat porridge hartu nuen. Horrez gain, kamamila tea edan nuen, eta horrek nire nerbioak baretu zituen. Azken emaitzak harritu ninduen. Hilabete bakarrean, nire pisua ia 9 kg jaitsi zen. "
  • Hirugarren errepasoa, emakumezkoa, 38 urtekoa: "Nire bigarren seme-alaba jaio ostean, nire irudiak bola edo zilindro motaren baten eskemak hartu zituen. Batzuetan, nire itxurarekiko nazka sentipena ere izaten nuen. Egoerari aurre egiteko. , Kefir dieta aukeratu nuen. Elikaduraren eragina hobetzeko "Neure buruari kirol-bizikleta bat erosi nuen. Horrez gain, egunero bi litro ur edaten nuen. Guztira, bost aste inguru behar izan nituen aldi berean 11 kilogramo galtzeko. Emaitza hori dieta zorrotzari eta jarduera fisiko aktiboari esker lortu zen".