Dieta dukanen dieta

Gaur zaila da pisua galtzeko metodo honen berri izan ez duen pertsona bat aurkitzea. Dukan doktorearen dietaren aintza modu eraginkorrean azaltzen da. Saiatu aurretik, zenbait datu ezagutzeko eta medikuari kontsultatzeko aukera eskaintzen diegu.

Sarrera

Dukan doktorearen dieta da: printzipioak, prosak eta kontrakoak, proteina dieta osasunaren onurak eta kalteak aztertzen ditugu, baita atzerriko adituen iritziak entzutea ere

Gaur zaila da pisua galtzeko metodo honen berri izan ez duen pertsona bat aurkitzea. Dukan doktorearen dietaren aintza modu eraginkorrean azaltzen da. Saiatu aurretik, zenbait datu ezagutzeko eta medikuari kontsultatzeko aukera eskaintzen diegu.

Programa lau fasek osatzen dute. Arau nagusia proteina kontsumoa handitzen da. Sortzailearen arabera, metabolismoa berreraikitzeko aukera ematen du, gorputza garbitzeko, yo-yo-ren eragina saihesteko eta denbora luzez irudi lerdena mantentzeko.

Zer da Dukan doktorearen dieta

Egilearen pisua galtzeko programa Pierre Dukan frantziar nutrizionista ezagunak asmatu zuen, 30 urte baino gehiagoko obesitatearen aurkako borrokan espezializatuta egon dena.

Dukan doktoreak, paziente obesoekin batera, kaloria gutxiko dieta eta zatiki dieta batean oinarritutako dieta ezagunen alternatiba landu zuen egunean 4-5 aldiz. Ezohiko bidea egin zuen.

Bere dietaren oinarria, ehizan aritzen zen gizon primitibo baten elikadura jo zuen. Bere dietan proteina eta landare elikagaiak, karbohidratoak eta azukrea falta ziren batez ere. Denborarekin bakarrik, pertsona batek beste modu batera jaten hasi zen, askok kilo gehigarriak dituzte.

Belaunaldi askoren esperientziaren arabera, nutrizionistak bere dieta garatu zuen. Antzinako jendearen elikaduran oinarritzen zen, haragia eta landareak ziren oinarria. Baratzea kontraindikatuta dago. Murrizketarik gabeko produktuak soilik baimenduta daude, zenbait arauetara atxikiz. Haien betetzea nahitaezkoa da:

1. Janaria gantz haragiaren erabilerarekin mugatu behar da. Barietate nagusiak oilaskoa, indioilarra dira, eta hortik koipea eta larruazala kendu behar dira.
2. Egosi, lurruna, barietate baxuko arrainak, itsasoko oparirik (ganbak, kaka, ostrak, txipiroiak) onartzen dira.
3. Azido laktikoko produktuak erabil ditzakezu. Gehitu osagai naturalak jogurte eta kefir (bainila, koko, kanela).
4. Platerak ia gatzik gabe egon behar dute, saltsa naturalekin ordezkatu daiteke.
5. Ezin duzu azukrea jan, ordezko artifizialak ordezkatu ditzakezu.
6. Barazki gisatua, gazta, egosi forma soilik onartzen da. Baztertu patatak, lekaleak.
7. Oatmeal Bran egunero egon beharko litzateke. Haien kopurua 1-3 tbsp da. koilarakada, dieta zikloaren arabera. Beharrezkoak dira hesteetako peristaliak hobetzeko, gorputza garbitu.
8.  Zikloen iraupena galtzeko behar den pisuaren araberakoa da. Ziklo nagusia egunean zehar haragia da, bigarren egunean, barazkiak haragian gehitzen dira.
9. Edateko erregimena betetzea oso garrantzitsua da. Egun batez, gorputzak gutxienez 1,5-2 litro ur garbi jaso beharko lituzke.
10. Ariketa fisikoak egon behar dira. Haien iraupena ez da eguneko ordu erdi baino txikiagoa izan behar. Ibilaldia, bizikleta, igeriketa izan daiteke.

Lidergo herrikoia argitaratu zuen, non bere dieta zehatz-mehatz deskribatu zuen.

Dieta altua da -white eta lau etapak osatzen dute. Lehenengo eta bigarrenean, pertsona batek pisua galtzen ari da, hirugarren eta laugarrenean lortutako emaitza konpontzen du eta zifra onartzen du.

Programak gehiegizko pisua galtzea ez ezik, elikagaien ohituretan aldaketa ere suposatzen du. Ducanen dieta zuzenean oinarritzen da - egilearen arabera - gorputzean sartzen diren mantenugaien zenbatekoaren arteko oreka (proteinak, gantzak eta karbohidratoak).

Pierre Ducanek uste du bien arteko erlazioa 5: 3: 2 izan behar dela.

Dieta honen eragina nahiko azkar antzeman daiteke, gorputzean ur atxikipenari aurre egiten dionetik. Proteina dieta hasi eta ia berehala emaitzak lortzeko gaitasunak eragin psikologiko handia du jendearengan.

Egia, aspaldiko pisua galtzearen froga zientifikoak kontraesankorrak dira eta denbora luzez programaren aurrean atxikitzen da. Erresuma Batuan egindako inkestak erakutsi zuen: pertsonen% 80k pisua berriro egiten du programa heroikoa amaitu eta 4 urtera.

Pierre Ducanek bere elikadura-metodoak emaitza estetiko harrigarriak lortzeaz gain, osasun onurak ekar ditzakeela ziurtatzen du. Hala ere, zuriko dieten segurtasunaren aleak mediku komunitatean eztabaida eragiten du oraindik.

Dukan doktorearen dieta lau fase: Menua eta produktuen zerrenda

Programa 100 elikagai osagai eta etapa koherental (fasetan) oinarritzen da, gorputzaren pisuaren eta haren egonkortasun mailan beherakadara zuzenduta daudenak.

1. Erasoa.
2. Gurutzaldi.
3. Bateratzea.
4. Egonkortzea.

Gomendio ofizialek fase bakoitzaren ordu jakin bat adierazten duten arren, paziente bakoitzeko banaka zehazten dira, predisposizioa kontuan hartuta.

Lehenengo biak kilogramoak galtzera zuzenduta daude. Finkatzeko hirugarren eta laugarrena. Dieta ez du gosea ekarriko. Horrek dieta printzipioak kontraesan ditu. Beste puntu garrantzitsu bat etapa bakoitzaren iraupena da. Berrezarri behar diren kilogramo kopuruaren araberakoa da. Hona hemen etapa bakoitzaren ekintza gutxi gorabeherako zenbatekoa.

Berrezarri behar den kg kopurua	Erasoa (egunak)	Cruise (egunak) 1 kg * 7 egun	Bateratzea (egunak) 1 kg * 10 egun
7	3	49	70
14	Plu	98	140
28	7	196	280
38	Eta	266	380

Etapa guztietan, beharrezkoa da Bran erabili eta ur puru kopuru handia edatea. Horrek metabolismoa azkartzen eta pisua azkarrago galtzen laguntzen du.

I. fasea - shock (erasoa)

Etapa hau gogorrena da. Epe osorako, haragia bakarrik jan dezakezu (proteina naturala). Produktuak baimendutako produktuak adierazten dituen zerrendatik aukeratu daitezke.

Lehen faseak 2-10 egun irauten du. Berrezarri behar diren kantitatearen, kilo kopuruaren araberakoa da. Egun hauetan ur asko edan behar duzu eta Bran hartu. Fase honen zeregina metabolismoa aktibatzea da. Etapa honetan, menuak proteina handiko edukiak dituzten elikagaien osagaiek osatuko dute.

Proteina kopuru handia duten 72 produktu erabiltzea baimentzen da, hau da, baxua den haragia, arrainak, hegaztiak eta esneki baxuak. Karbohidrato eta gantz guztiak alde batera utzi beharko zenituzke, proteina produktuetan jasotakoak izan ezik.

Jarraian, baimendutako produktuen zerrenda agertzen da. Gogoratu Ducan doktoreak benetan nahi duzunean eta gosez jan dezakeela. Ez dago kaloria murrizketarik.

Zer da posible eta ezinezkoa dietaren lehen fasean:

• Gantz baxuko haragia: behi, txahala (gantz-eduki handia dela eta, gibeleko, giltzurrunetan, haragi lehortua, zalduna, edozein joko (oreina, erbia), untxia. Nahi ez da arkumea, txerrikia eta beste gantz haragi bat jatea.
• Offal: Bird gibela, behi gibela, behi-hizkuntza (elite baxua).
• Arraina: flounder, crab makilak, izokina, berdela, perka, arrainak, burbotak, putas, bream, amuarraina, Saira, berdela, Sardina, bakailaoa, aingura, hegaluzea, tekla. Edozein modutan zerbitzatzen da, besteak beste, fresko, labean, ketua eta egosia.
• Itsaski: txipiroiak, karramarroak, karakakak, ostrak, muskuiluak, kaka.
• Hegaztia: oilaskoa, indioilarra, oilasko gibela, galepia, usoa, faisaiak, antzarak basatiak, ahateak. Moko laua duen txoria, hau da, ahatea eta antzarak, ez da gomendagarria.
• Arrautzak: proteina produktu bat bezala, edozein modutan eta edozein kantitatean baimenduta.
• Esnekiak: baxuko -fat txabola gazta, gazta homogeneizatua, jogurta.
• Landare proteinak - Tofu gazta, Oat Bran.
• Likidoak: Ducanen dietaren funtzionamendu egokia egiteko, egunean gutxienez 1,5 litro fluido erabili behar dituzu. Lehenik eta behin, zilindro ez -carbonatu gabeko urak okertzen dira, baina gozatu gabeko kafea, tea eta fruta edariak ere onartzen dira.
• Produktu osagarriak: kafea edo tea edulkoratzeko, edulkoratzailea, denboraldiko platerak erabil ditzakezu ozpina, ezkaia, berdeak, perrexila, tipula, baratxuriak eta digestioan laguntzen duten beste espeziak.
• Landare produktuak-mota desberdinetako aza, barazki berde guztiak (pepino, kalabazin, zainzuriak, iceberg entsaladak, izotz, espinakak, perretxikoak, perretxikoak, tipulak, tomatea, azenarioak, erredak, erremolatxak, letoia, erremolatxak, kalabaza, soja.

Medikuak uste du proteina erretzeko, gorputzak energia kopuru handia beharko duela. Proteina dieta baten menpe dagoen pertsona batek baino askoz gehiago da. Beste janari batek, proteinak izan ezik, ez du jokatzen, gorputzak barne-erreserbak (ehun adiposoak) erabiltzen ditu. Prozesu honetako muskulu-masa ez da erabiltzen. Hasierako egunetan, gorputzak kilogramo kopuru txiki bat galdu dezake (2-4). Garai horretan, mendi-ibiliak, gimnasioan klaseak, igeriketa, ordu erdi gutxienez ordu erdi behar dira.

Hiru egunez lehenengo fasearen gutxi gorabeherako menua:

1. eguna:

• Gosaria: bi arrautzen arrautza nahasiak;
• Bigarren gosaria: beherako jogurt baxua;
• Bazkaria: oilasko frijitu bularra belarretan eta pepino gazietan;
• Arratsaldean askaria: indioilarreko urdaiazpiko baxuko xerra pare bat;
• Afaria: tipula txikiko gazta baxua.

2. eguna:

• Gosaria: leuna -soft arrautza;
• Bigarren gosaria: baxua -fat txabola gazta;
• Bazkaria: izokina labean limoi zukuarekin;
• Arratsaldeko askaria: Jogurt baxua duen naturala;
• Afaria: haragi egosia piper kontserbarekin.

3. eguna:

• Gosaria: zaindutako arrautza gogorra piperarekin;
• Bigarren gosaria: tipula txikiko gazta baxua;
• Bazkaria: behi leuna tipula xafla eta perrexilarekin moztea;
• Arratsaldeko askaria: Jogurt baxua duen naturala;
• Afaria: Mackerel ketua mostazarekin.

Lehen fasearen iraupena 2 eta 7 egunekoa da, baina 10 egun arte ikus daiteke medikuaren baimenarekin. Galdu nahi duzun pisuaren araberakoa da dena. 10 kg arte galtzeko asmoa baduzu, faseak 3 egun irauten du, 10-15 kg-5 egunetan, eta 20 kg-tik gora-7-10 egunetatik aurrera.

Hau da etapa garrantzitsuena eta motibagarriena. Efektuak ia berehalakoak dira - bi egun geroago, lehen kilogramoa galdu da. Dukanek eragin psikologikoa nabaritu zuen hemen: egun gutxiren buruan arrakasta pixka bat ikusi zuen gehiegizko pisua programarekin jarraitzeko motibatuta egongo da.

Lehenengo fasean, 2 eta 6 kg-tik galdu dezakezu. Jarraitzea merezi al du?

II fasea - Alternatiba (Cruise)

Hori da kilo gehigarriak isurtzen dituen aldi nagusia. 50 eta 330 egun irauten du. Bi elikadura motaren txandakatzea da. Egun batean berdina da dieta osoa proteina baino ez denean. Hurrengo egunean, barazkiak dieta honi gehitu behar zaizkio. Gainera, egunero Bran menura gehitu behar da. Edateko erregimena berdina izaten jarraitzen du.

Etapa honetan, pisu galera azkarra egin ondoren, Ducan doktoreak moteltzeko aukera eskaintzen du, astean 1 kg inguru aurreikusitako pisu galeraren dieta egokituz. Gainera, gorputzak lehen fasearen ondoren proteinetan bakarrik funtziona dezakeela suposatuko du, baina proteina elikadura beharrezkoa da kilo gehigarriak kentzeko eta zure ametsen pisua finkatzeko.

Alternatiba fasean, 72 produktu altuko produktuak 28 barazki mota konbinatzeko aukera dago. Onartezinak diren produktuak karbohidratoen gehiegizko zenbatekoa dutenak izaten dira, adibidez, patatak, arroza, babarrunak eta artoa.

Jarraian, dieta bigarren fasean barazkien zerrenda agertzen da:

• Gomendatutako barazkiak: Berenjena, aza zuria, aza zuria, aza gorria, aza gorria, aza gorria, aza, xafla, perretxikoak, tomateak, tipula, barra, entsalada, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa, apioa).
• Baldintza onartutakoak: erremolatxak eta azenarioak forma guztietan.
• Debekatutako barazkiak: babarrunak, babarrunak, ipar turkistak (txitxirioak), ilarrak, artoa, dilistak, ilarrak eta patatak.

Eguneko kantitate txikietan (60 ml) eguneko ardo arina (lehorra hobea) edatea baimentzen da, ketchup, esnea eta soja krema kontsumitzea (% 4 arte).

Epe horrek 7 eguneko 7 eguneko tasan iraun beharko du / kg bakoitzeko 2 alditan. 7 kg berrezarri nahi badituzu, bigarren aldiak 49 egun iraungo ditu (7 * 7). Pisua galtzea astean 1 kg izan behar dela suposatzen da. Jarduera fisikoa ordu erdi ere beharrezkoa da.

Hiru egunez bigarren fasearen gutxi gorabeherako menua:

1. eguna:

• Gosaria: tipula, tomateak eta pepino gordinak dituzten arrautza frijituak;
• Bigarren gosaria: Jogurt sinplea gantz portzentaje txikia duena;
• Bazkaria: indioilar frijitua aza egosiarekin;
• Arratsaldeko askaria: dietaren erremolatxa patata frijituak;
• Afaria: entsalada arrautza, tipula eta errefautxoarekin.

2. eguna:

• Gosaria: baxua -fat txabola gazta errefautxoekin eta tipulekin;
• Bigarren gosaria: azenarioa entsalada;
• Bazkaria: oilasko parrilla kalabazinarekin Tsukini;
• Arratsaldeko askaria: Jogurt naturala;
• Afaria: espinakak tomate eta limoi zukuarekin.

3. eguna:

• Gosaria: arrautza-pasta;
• Bigarren gosaria: bulgariar piper entsalada;
• Bazkaria: erremolatxa zopa oilasko salda gainean egosi;
• Arratsaldeko askaria: Sauer entsalada;
• Afaria: arrautza beteak.

Alternatiba proteinen aldi jakin bat proteinetan ordezkatu behar da barazkiekin batera. Honako hau da:

• 1/1 - 1 egun, proteina eta eguneko proteina eta barazkiak kontsumitzen dira;
• 3/3 - 3 egun proteina eta 3 egun barazkiekin proteina egiteko;
• 5/5 - 5 egun proteina eta 5 egun barazkiekin proteina;
• 2/5 - 2 egun proteina eta 5 egun proteina barazkiekin (erosoa, ordea, nahiko pisu galera motela ematen du beste erritmoekin alderatuta).

III fasea - Bateratzea (finkapena)

Etapa honen helburua I eta II faseetan lortutako emaitzak finkatzea da, eta errebotea eta koipea itzultzea ekiditea da, hau da, yo-yo-ren eragina. Garai horretan, gorputzak galdutako kilogramoak itzultzen saiatzen da, galdutako koipe erreserbetarako borrokan. Horrek gosearen sentsazioa hobetzen du, energia kontsumoa murrizten du eta kalorien xurgapena hobetzen du.

Naturak maizago ibiltzen zaitu hozkailuan maizago, eta jende asko pisua gehitzen hasten da. Oso garrantzitsua da dieta arauak finkatzeko fasean jarraitzea!

Hirugarren fasea da luzeena, laugarrena ez zenbatzen. Bere iraupena modu independentean kalkulatu daiteke. Bigarren fasean eroritako kilo bakoitzeko, 10 egun gehitu behar dituzu. 18 kg bota balira, etapak 180 egun iraungo du (10 * 18).

Edateko modua eta kirol ariketak kontserbatzen dira. Bran kopurua 2,5 koilarakatzen da.

Hirugarren fasean, aurreko bietatik produktu guztiak erabil ditzakezu. Gainera, gehitu fruta zati bat eguneko (baina ez platanoak, mahatsak, gereziak edo fruitu lehorrak azukre sinpleen edukiaren ondorioz), eguneko ale osoaren bi xerra eguneko bi xerra, eguneko bi gazta xerra eta almidoiak astean bitan.

Menua gehitzen da:

1. Ez -sweet fruta bat (200g).
2. % 40ko gazta erabiltzea onartzen da (40 g egunean).
3. Jan haragi frijitua edo hirugiharra astean 2-3 aldiz.

Almidoi dauzkaten produktuen zati bat sartzen da. Epe osoa 200 egun bada, lehenengo 100 egunetan, astean behin jan dezakezu, bigarrenean bi aldiz. Horien artean daude:

• 1-2 patata egosi;
• Zerealak (arroza, buckwheat) 125g;
• Pasta barietate solidoak.

Printzipio honen bidez, urdaileko jaialdia antolatu dezakezu. Lehen zatian - astean 1 aldiz, bigarren zatian - 2 aldiz. Egun honetan, bazkari batean, hiru plateren bazkari osoa jan dezakezu (lehenengo, bigarren eta postrea). Bolumena kafetegi batean zerbitzatzen den berdina da gutxi gorabehera. Ezin duzu gehiegi jan, gauza nagusia janariaz gozatzea da.

Ducanen dietaren hirugarren fasearen gutxi gorabehera hiru egunetan:

1. eguna:

• Gosaria: ogi xerra bat indioilar urdaiazpikoarekin eta tomateekin;
• Bigarren gosaria: baxua -fat txabola gazta errefautxoarekin;
• Bazkaria: oilasko bularra erremolatxarekin;
• Arratsaldeko askaria: fruitu tropikalak (kiwi);
• Afaria: Pasta ganbak eta piper frijituak.

2. eguna:

• Gosaria: gazta horia tomateekin erroiluak;
• Bigarren gosaria: Jogurt sinplea sagarrekin;
• Bazkaria: oliba eta tomateekin pieza edalontzia;
• Arratsaldeko askaria: bulgariar piper entsalada;
• Afaria: Hegaluzea entsalada arrautza batekin.

3. eguna:

• Gosaria: Shakshuka ovarian;
• Bigarren gosaria: sagarrak;
• Bazkaria: pasta Tsukini eta tomateekin;
• Arratsaldeko askaria: azenario entsalada;
• Afaria: txigortutako izokina, aneta eta piperrarekin.

Eta orain gaixo guztiak gozatuko dituzten albisteak: astean bitan gozatu ahal izango duzu, hau da, hau da, edozein plater aukeratu (frantses patata frijituak, izozkia, txerri koipetsua txikitzeko edo zure ardo gogokoena).

Hala ere, gogoan izan behar da askapen horiek moderatuak izan behar direla.

IV fasea - egonkortzea

Dieta amaitu da, konpondu duzu, orain elikadura normalera joan zaitezke. Dieta osorako, zure gorputza dagoeneko ohituta dago elikadura itxura berri batera. Produktuak kaltegarriak ikasi dituzu. Zure burua ulertu behar den gauza nagusia haragia eta barazkiak zure dietan nagusitu behar direla da. Murriztu gutxieneko gozoa, gurina, irina.

Kilogramoak ez irabazteko berriro, jarraitu arau errazak:

• Gorde edateko modua bolumen berean;
• Oat Bran 3 koilarakada, egunero.
  Sharbi zuntz iturri zoragarritzat jotzen da, eta horrek satietate sentsazioa ematen du, kolesterol kaltegarrien maila murrizten du eta odolean glukosa maila normalizatzen du karbohidratoak kontsumitu ondoren, baina pisua mantentzen laguntzen du.
• Egin proteina eguna astean behin.
  Egonkortasun fasearen baldintza da proteina ostegunetan. Astean egun bat - osteguna - bibrazio handiko menura itzultzen zara shock fasetik.
• Mugitu gehiago, oinez gutxienez 30 minutu.
  Hemen, etorkizunean, bizimodu aktiboa eta ohiko ariketak gomendatzen dira. Adibidez, joan oinez lan egitera edo goiko solairura igo igogailurik gabe.

Programaren etapa hau zure bizitza osoan praktikatu behar da pisua irabazteko.

Dieta ducan eta alkohola

Lehen bi faseetan debekatuta dago edari alkoholdunen erabilera, garagardoa, ardoa edo alkohol hutsa. Hori da gorputza dagoeneko oso zaila dela proteina gehiegizkoa eta makronutrienteen gabezia.

Une honetan, barneko organoak, batez ere giltzurrunak eta gibela, dagoeneko karga altu batean ari dira lanean, beraz, edari alkoholdunek arazo gehigarriak sor ditzakete.

Hirugarren faseak bakarrik alkohola oporretan sartu ahal izateko aukera ematen du goian deskribatu bezala, hau da, gehienez astean bi aldiz. Laugarren etapan, alkohola neurriz edan dezakezu, baina osasunerako arriskua gogoratu behar duzu.

Epe osorako zer kontsumitu daiteke proteina eta barazkiak izan ezik

Zure menuan, aldi osoan, dieta gehitu daiteke produktuak karbohidratoen eta gantz gutxien duten edukiekin:

• kafea eta tea azukrerik gabe;
• Pepsi eta Kola "argia";
• Azukrearen ordezko artifizialak;
• kakaoa (1 h lit)% 14ko koipe edukiarekin;
• salda kubo;
• mostaza aleetan;
• ozpina;
• limoi eskubide gisa;
• Gatza minimoa da.

Ducan doktorearen osasunaren osasunaren abantailak

Jendeak dieta batetik espero duen gauza nagusia pisu galera azkarra da. Argitaratutako berrikuspenen arabera, benetan pisu galera bizkorra dakar, programak jarraitzea bultzatzen duten aldekoak. Hau da, ez ezik, ez bakarrik figurarentzat, baita osasunerako ere.

Bigarren puntu positiboa: Ducanen dieta zorrotz debekatzen da bihotzeko gaixotasunekin, gibelean, pankrearekin, garunarekin lotutako edari alkoholdunak, diabetesa eta hainbat minbizi mota aipatzea.

Azkenean, beste atkins dieta ezaguna ez bezala, gantzak eta gatza kontsumitzea nabarmen mugatua da, eta osasun ohitura ona da.

Nola hoberenak platerak prestatzeko

Edozein dietarekin debekatuta dago janaria frijitzea. Prestatzeko metodo honek plateren kaloria-edukia handitzen du. Frijitzean, gorputzeko kaltegarriak diren substantziak askatzen dira. Gorputza ez kaltetzeko, hobe da dena sukaldatzea edo labean egitea. Ducanen dietan, haragia parrillan frijitu dezakezu gantzak gehitu gabe, pasa barazkiak zartagin batean.

Zer presta daiteke dieta elikadurarako

Beharrezko produktuetako bat arrainak dira. Nutrizio dietetikorako, bere labean egokiena da. Horretarako, hartu barazkiak:

• tipula;
• azenarioa;
• piper gozoa;
• kalabazin;
• tomatea;
• brokoli aza;
• Coc limoia.

Pasatu zartagin batean barazki guztiak tomate pasta gehitzearekin. Betetako arrainak limoi zukua bota, igurtzi 20 g gazta gogorrean, jarri barazkiak gainean. Labean 20 minutuz 180 graduko tenperaturan.

Haragi plater eta entsalada askorentzat, tofu gazta saltsa prestatu dezakezu, maionesa arrakastaz ordezkatuko duena. Prestatzeko, horrelako osagaiak hartu behar dituzu:

• tofu gazta (paketea);
• Frantziako mostaza;
• 0,5H l limoi zukua;
• turmeric labana baten puntan;
• gatza 0,5 h l;
• Guar goma 0,5 h l;
• piperra, baratxuri lehortua;
• Berdeak dastatzeko.

Nahastu osagai guztiak irabiagailuan. Zure gogoko espeziak gustatuko zaizkizu.
Ona da adabaki babarrunak jatea, substantzia baliagarri asko dituena. Plater desberdinetara gehitzen da, haragiarentzako alboko plater bereizi gisa ere kontsumitu daiteke. Horretarako, hartu 0,5 kg izozki edo babarrun freskoak eta irakiten egosi arte. Ondoren, prestatu gasolindegia:

• Ardo ozpina - 2 tbsp. l;
• mostaza 2 ts akutua da;
• bonbilla txiki bat;
• Baratxuri hortza;
• Lurreko intxaurrak 2 tbsp. l;
• berdea;
• gatza;
• piper beltza;
• 2 ordu. L Oliba olioa.

Nahastu dena ondo eta gehitu babarrunak. Zerbitzatu epelki.

Ducan Dietaren bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Gehiegi pisu galera elikagaien gabeziak konbinatuta gizakiaren gorputza onak baino kalte handiagoa ekar dezake.

Programaren hasieran bigarren mailako efektuak:

• buruko mina;
• idorreria kronikoa;
• usain desatsegina ahotik;
• aho lehor sentimendua;
• errendimenduaren jaitsiera;
• Ahulezia eta nekea.

Dieta ez du pertsona baten behar nagusiak betetzen, batez ere, produktu multzo nagusiak murrizten dituelako, fruituak eta barazkiak barne. A, B2, C, D bitaminak eta azido folikoen, potasio eta zuntz bitaminen gabezia posibleak dieta gehigarri zuzenketa behar du - ez da elikadura osasuntsua.

Proteina kontsumoa areagotu arren, metabolismoaren aldaketa ez-finaliko batek muskulu-masa gutxitzea eragin dezake. Hori guztiaz gain, harriak arrisku handia dago behazun maskurikoan. Azkenean, dieta utzi ondoren, posible da horrelako zailtasunez eroritako kilogramoak leheneratu.

Menuko animalien koipeen eduki handiak kolesterolaren gehikuntza dakar. Ducanen dietak giltzurrunak gainkargatzen ditu, harriak, hantura eta hipertentsioa eratzea dakar.

Jende nahiko osasuntsuak ondorio tristeetara ekartzen dituen kasuak daude, proteina elikaduraren arauak jarraituz. Medikuek ados daude: horrelako programek kontuz ibili behar dute eta ez dira guztientzat egokiak.

Dietako karbohidrato kopuru txikiak direla eta, dieta kontraindikatuta dago:

• traktu gastrointestinalaren gaixotasunetan;
• hipertentsioarekin;
• giltzurrunak eta gibeleko patologiarekin;
• aterosklerosia kalte baskularrarekin;
• haurrak eta nerabeak;
• diabetesa forma larrietan;
• hainbat alergika mota ditu;
• Nahaste metabolikoen kasuan, gout;
• buruko nahasteekin, depresiorako joera;
• bere lana arreta maila altuarekin lotzen da;
• Haurdun dauden emakumeak eta erizainak.

Ez da harritzekoa Ducanen dieta Estatu Batuetako dieta onenen sailkapenean azken lekua hartu zuen eta erregulartasun inbidiagarria atzerriko antiretinetara erortzen da. Pisua galtzeko modu azkar bat agintzen duten dieta bitxiak, normalean, osasunerako eta arriskutsuak dira.

Ondorioak

Dukan doktorearen dieta, nahiz eta pisua galtzeko oso eraginkorra izan, medikuaren behaketa behar da. Oso dieta arriskutsua da, kasu batzuetan osasun ondorio negatiboak izan ditzaketenak.

Programaren eraginkortasuna denbora luzez bere arauen errespetu zorrotzarekin lotzen da. Izan ere, IV fasea bizitza amaitu arte ikusi behar da.

Ducanen dietak gehiegizko pisua duten pertsonei osasuntsuei soilik gomendatu diezaieke, kontzienteki elikagaien estiloa aldatu nahi dutenak, baina ez dute iraganean kirolean jokatzeko edo arrakastarik izan ez duten aukerarik.

Hasi aurretik, zalantzarik gabe zure medikua kontsultatu beharko zenuke!